Obezite Sorununu Çözmek İçin

  • Gıda tüketimleri yakım düzeyine göre ayarlanıp, alınan enerji yakılandan az olmalıdır.
  • Hiçbir zaman çok düşük kalorili diyetler yapılmamalıdır. (Haftada 1 kg üzerinde verdiren diyetler)
  • Aynı kaloride gıdaları alan birisi zayıflarken diğeri kilo alabilmektedir. (Metabolizma hızı)
  • Hiç düşündünüz mü, esir kamplarında insanlar 400-500 kalori ile aynı kiloda kalıp zayıflamadıklarını (Metabolizma) veya çok yiyen bir insanın 400-500 kg almadığını? (Metabolizma)
  • Yapılması gereken metabolizmaya aşırı yükleme yapmadan, yavaş yavaş yiyerek kilo vermektir.
  • Sabah kahvaltılarınızı hiçbir zaman tost, poğaça gibi glisemki indeksi yüksek gıdalarla geçiştirmeyin.
  • Bazıları da sabah ya da öğlen yemeyip akşam yüklenirler ki, bu da yanlıştır.
  • Öğünlerinizi günde 3 kez yeterli ve dengeli almalısınız.
  • GI yüksek gıdaların alımında kan şekerimiz çabuk yükselir, fakat çabuk düşer ve hipoglisemi periyotları oluşur. Bu da bize açlık hissi verir ve yeriz. Yine düşer, yine yeriz. Bu kısır döngüde yağ deposu haline geliriz.
  • Yeme düzensizliklerinde (GI yüksek gıda alımında) insülin salınımı artar, bu da yağ depolanmasını artırır ve kan şekeri tekrar düşer. Halsizlik, rahatsızlık, mide kazınması, baş dönmesi, çarpıntı, titreme, huzursuzluk oluşur. Bunu bir parça çikolata ile çözeceğimizi zannederiz. Bu döngünün kırılması için düzenli ve dengeli yemek; alkol, sigara alışkanlıklardan ve GI yüksek gıdalardan uzak durmak gerekir.
  • Meyve tüketilmelidir. (Yemekten yarım saat önce veya 2 saat sonra)
  • Liften zengin gıdalar tüketilmelidir.
  • Öğün atlanmamalıdır. Aksi takdirde açlıktan metabolizma hızınız düşer ve yemeseniz de kilo veremezsiniz.
  • Kompleks karbonhidratlar almalısınız.
  • Yağlara dikkat etmeli, katı yağlardan özellikle margarinden uzak durulmalıdır.
  • Rafine şeker ve tatlılardan uzak durulmalıdır.
Diğer Yayınlar
    • Obeziteyi Anlamak
      Vücut ağırlığının %20 üzerinde seyretmesi obezite (Şişmanlık) olarak algılanır. Obezite tanımında önemli olan vücut yağ arasındaki artıştır. (Kas yapısı güçlü olan insanlarda ağırlık fazla olmasına rağmen bu oran düşük olabilir) Obezitenin oluşmaması için yeterli miktarda yemek veya yediğimizi yakacak hareketlerde bulunmamız gerekir.
      devamı
    • Kilo Hesabı ve Aşırı Kilonun Getirdiği Riskler

      Kilo Hesabı: Birçok ideal kilo değerlendirme yöntemi vardır. Ama en basiti vücut kitle indeksi (BMI) değerlendirmesidir.

      devamı